biceps triceps

Witam. Wlasnie zaczynam swoja przygode z armwrestlingiem. Zrezygnowalem z kilku cwiczen kulturystycznych aby bardziej skupic sie na nowym sporcie . Oczywiscie zostalo tam troche cwiczen z kulturystyki poniewaz wyglad tez jest dla mnie wazny. Przyrzady jakie mam w silowni to : ławeczka regulowana , modlitewnik ale nie pionowy (nie ma kata 90 [...]

Płeć Męszczyzna Wiek 16 Waga 65 Wzrost 175 Cel treningowy Masa Staż treningowy 1,5 roku z 6-miesięczną przerwą Dostęp do sprzętu full osprzęt Dieta jest Przeciwwskazania medyczne brak Zażywane suplementy brak Piątek Klatka+Barki+Triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie hantli skos Rozpiętki Barki Wyciskanie hantli Podciąganie [...]

d.a.r.i.o Dziekuje za pomoc Tak teraz wyglada moj plan i chyba jest w porzadku Poniedziałek(Klata+ biceps): 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s po 10powt 2.Wyciskanie sztangi na skosnej gora 3s po 5powt 3.Rozpietki 3s po 10 4.Uginanie ze sztangą 4s po 8powt 5.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s po 8powt Wtorek:WOLNE!!! Środa(Nogi+ Barki): [...]

Niestety nie ma. Nie lacz nigdy 2 specjalizacji w jedno. Plecy + barki - no nie da sie ladowac akumulacji na pol ciala. Juz sensowniej zrobic hss na cale cialo. Hss Klata Hss Grzbiet Hss Barki Hss Uda Biceps triceps dwuglowe itd klasycznie. I wtedy wewantrz hss kladziesz wiekszy nacisk na szerokosci ale robisz takze po 1-2 cw na inne ujecie rejonu [...]

[...] Klatka Triceps Dzień 3 (środa) brzuch i może basen w niedalekiej przyszłości (basen trening, czyli mocne pływanie przez prawie godzinę) Dzień 4 (czwartek) Nogi (drugi) biceps Dzień 5 (piątek) barki dzień 6 (sobota) brzuch Dzień 7 (niedziela) przerwa Plecy (mocno) - martwy ciąg 4 serie z progresją(ciężar) 12 10 8 6 (powtórzeń), ściąganie [...]

czemu ciezko? bo to obok pleców podstawowa partia (?) co do kolejności ja bym tak : klatka - plecy - nogi - barki - triceps - biceps - przedramie - brzuch którego nie ćwiczysz ale jest b.ważny. co do ćwiczeń ogólnie dramat. nie ma nóg co wspomniałem, brzucha, Martwego ciągu nie robisz a klate chcesz rozwijać sztangą na ławce płaskiej poczytaj [...]

zaczelem nie dawno cykl na xpand + magna creatine olipu do tego bialko,moje priorytety na ten cykl to wzrost siły wyciskaniu na plaskiej oraz powiekszenie ramion. Poniedziałek: Klata + przedramiona klata: 1. 5 serii na płaskiej 12,10,8,4,2 2. 4 serie na skosie 12,10,8,6 3. 3 serie na skosie głową w dół 12,10,10 4. 3 serie rozpiętki stałym ciężarem [...]

albo inaczej troche poprawiłem Dwa razy w tygodniu klatka obowiazkowo inne cwiczenia pon klatka+triceps wtorek plecy+biceps sroda barki+przedramie piatek klatka+nogi brzuch robie codziniene wiec nie wstawiam Zmieniony przez - Freestyle. w dniu 2008-11-24 22:46:26 Zmieniony przez - Freestyle. w dniu 2008-11-24 22:59:17

Poniedziałek Rozpietki i Triceps Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Sztangi w sadzie 10/12/14 [...]

Wiek:17 Waga:82kg Staż: ogólnie 2 lata Niedziela: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 20<16=16<14 - Wyciskanie sztangi 45 stopni 18<16=16<14 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 15=15=15=15 - Rozpietki na lawce skośnej 20<18=18<16 Triceps: - Pompki na poreczach 12=12=12 - Francuskie wyciskanie sztangą w lezeniu 15=15=15 - Francuskie [...]

[...] 3x w tygodniu(poniedzialek,sroda, piatek chyba) na atlasie no i wlasnie problem polega na tym ,ze cwiczylem wszystkie partie naraz tzn kilka np. poniedzialek:klatka,biceps,triceps,plecy sroda: tak samo piatek:tak samo cwiczylem okolo godziny, powtorzen robilem sobie od 10 do 30 czasem nawet ;d zalezy jakie cwiczenie (klatka chyba w [...]

[...] Najszersze podciaganie na drążku 3s 8pow wiosłowanie sztangą 3s 8pow wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 8pow Martwy ciąg 3s 8pow "Dzień dobry" Czwartek biceps,triceps Wyciskanie francuskie 3s 8pow potem przechodzisz na modlitewnik 3s 8pow potem przeskakujesz znów na wyciskanie obu racz sztangielki za głowy leżac 3s 8pow [...]

[...] zmienic plan treningowy na SPLIT, trening 3x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) trenując takim systemem: 1; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch 2; nogi, plecy, biceps, przedramiona naprzemiennie czyli np, 1 tydzień - wtorek: 1 trening, czwartek: 2 trening, sobota: 1 trening; 2 tydzień - wtorek: 2 trening, czwartek: 1 trening, [...]

[...] po 15 pow wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3 serie po 15 pow wyciskanie handelków na ławce prostej 3 serie po 12pow wyciskanie handelków na ławce prostej 3 serie po 12pow biceps: uginanie sztangi stojąc 3 serie po 15 pow uginanie sztangi / hantelki na modlitewniku 3 serie po 10 pow uginanie hantli pojedynczo stojąc 3 serie po 10 pow wtorek [...]

[...] 3x10 ug ram z suplinacja nadgarstka 2 serie, nie znam Twojego cw, ale jest bardzo podobne do pierwszego Sobota: Trening zbędny, po co sobie komplikujesz życie? trening bicepsa dzien po dniu, nic nie pomoże Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławced prostej 3x10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion [...]

[...] na lekko zgietych recach 3 x 6 fruwanie w opadzie 3 x 6 podciaganie sztangi do brody 4 x 8, 6, 6 , 4 kaptury 4 x kolo(10 powt) łydki 4 x max piatek wolne Sobota:triceps i biceps , uda francuskie sztanga lamana lezac 3 x 8 , 6 , 6 hantel za glowa 3 x 6 wyciag 3 x 6 biceps sztanga stojac 3 x 8, 6, 6 modlitewnik sztanga lamana 3 x 8, 6, 6 mlotki [...]

[...] jak robisz nogi i bary to nie jedno ćwiczenie na bary a drugie na nogi tylko najpierw zrób nogi a potem bary kolejność jak się nie mylę jest taka: nogi, plecy, klata, bary, biceps, triceps Ale to oczywiście moje zdanie może Ci lepiej jest trochę pomieszać a co do a6w to jak najbardziej rób dobry trening brzucha to na tyle moich uwag oczywiście [...]

[...] sztangielek na boki stojąc 3x20 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x20 4.szrugsy 3x10 duży ciężar to jest dobry plan. złym wyjściem jest klata lub biceps dwa razy. więcej nie znaczy lepiej!! masówkę robi się na ogół ćwicząc raz w tygodniu daną partię. nogi ćwicz koniecznie, bo będziesz wyglądał nieproporcjonalnie, [...]

[...] siedząc 20,18,16,16 -unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 15 -uginanie nadgarstków podchwytem 3x do bólu -uginanie nadgarstków nadchwytem 3x do bólu A jak przez pierwsze np. 5 tygodni zrobię taki plan a przez następne 5 tygodni zamienię miejscami biceps z tricepsem i tak non stop...? Zmieniony przez - RadarSWM w dniu 2008-11-24 21:15:24

[...] w 3tyg zmniana... i stwierdzilismy ze nie za bardzo nam ten system podchodzi bo nie widac zbytnio rezultatów... myslimy nad systemem piramidowym 12-10-8-6 poniedziłek: Nogi-biceps Sroda; klata triceps; Piatek barki-plecy do tego brzuch co dzien... ale nie jestesmy pewni i dlatego pytam czy Ktoś moze nam pomóc... z góry dzieki !!!!